うがいのコツは、まず『ブクブク』と口をゆすいでから、のどの奥で『ガラガラ』を繰り返すことです。
①口に水を含み、少し強めに「ブクブク」と口の中をゆすいで吐き出す②口に水を含んで上を向き、口を「お」の形にし、発声しながらうがいをして吐き出します。（これを２回） 最初にのどの奥で「ガラガラ」うがいするのではなく、まず口のなかをゆすぐのは、口の中にあるさまざまな菌を排出させることが目的だと言います。
また「お」の形をすることで、水が外にこぼれにくくなり、また声を出すことで、喉の奥に水が届きやすくなります。
これを機に日頃の「うがい」を見直してみてはいかがでしょうか。
